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這個煩惱幾乎每個女生都有：單純從體重秤上的數字來看，明明已經很瘦很輕了，但那條牛仔褲奈何怎樣都提不上去。
腿部可以號稱是全身上下最難瘦的部位，不過會這樣其實是因為，大部分的人都沒有搞對自己腿粗的類型！不同的腿粗類型只要搭配對的瘦腿方法，一段時間保證你也可以是腿精！今天就來說說脂肪腿～
脂肪腿型
特征：腿部摸起來有松軟、垂墜感，可以輕易貼起腿部皮膚和皮下組織，有些地方甚至有明顯橘皮組織和肥胖紋
成因：運動量過少、肌肉缺乏鍛煉
雖然極少的人的體脂已經很低，但大腿還是不盡如人意，那就要多多練習腿部肌肉了。肌肉緊實，圍度自然會變小。對于平日不愛運動的人真的好艱難～
所以今天給大家找來一套動作超簡單、只需躺著，無需暴汗也能輕松瘦腿的懶人操！
動作一 ：抬腿開合
躺在瑜伽墊或床上做，把雙腿靠在牆上然后雙腿向上抬，注意要收緊腹部，之后把雙腿合攏并向外張開，重覆靠牆抬腿開合30秒左右。
動作二 ：側臥抬腿
同樣是雙腿開合動作，不過換成側抬腿模式！側躺在瑜伽墊上，手踭撐地作支撐，把上方的腿慢慢抬高并維持5-10秒，再慢慢放下，每邊重覆20下然后換邊再做。這個動作看似簡單，但其實越做越有肌肉痠軟的感覺。
動作三 ：平躺剪刀腳
另一個有效的瘦腿動作就是這招平躺剪刀腳！同樣可以躺在地上或床上做，雙腿抬高45度左右，然后雙腿交迭踢，像剪刀的形狀一樣，做的時候最好伸直腳尖，重覆動作30秒至1分鐘左右就可。
動作四 ：反轉踩單車
與一般的踩單車動作相反，這個動作是把踩單車的動作反轉來做（即向后踏）， 只需躺在床或地上，向上抬高雙腿左右交替地向后踩就可以了。這個動作看似簡單，但其實練起來超有感！不只可以瘦腿，更可以練腹肌！
脂肪型粗腿的解決方法最首先就是一定要注意飲食！少吃油炸、油脂含量高的食物，再來就是要搭配腿部運動，持續做一周保證瘦腿有感！
視頻點我 ▲ 床上提臀，瘦大腿內側脂肪，7天練出細長腿合集 LOWER BODY WORKOUT IN BED | thigh fat loss & slimmer legs
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